Levla upp din psykiska hälsa

Hur du mår styrs sällan av en enda sak. Det handlar snarare om balansen mellan flera delar i vardagen – och hur de hänger ihop. Här har vi samlat sex saker som gör stor skillnad. Gör vårt quiz och hitta ditt sätt att må bra.

Testa dig själv

Hitta ditt sätt att må bra

Testa dig själv

Hitta ditt sätt att må bra

Hur ser din balans i livet ut? Svara utifrån hur din vecka faktiskt ser ut, inte hur du önskar att den såg ut.

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 1 av 6:

Sömn: Hur många timmar sover du per natt?

Mindre än 7 timmar 7–9 timmar 10–11 timmar Mer än 11 timmar

För lite sömn kan göra dig trött och försämra koncentration och mående. För mycket sömn kan också påverka energin och dygnsrytmen negativt. De flesta mår bäst av 7–9 timmars sömn per natt.

Bra! Försök hålla ungefär samma sovtider varje dag – det hjälper hjärnan att hålla rytmen.

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 2 av 6:

Rörelse: Ungefär hur mycket rör du på dig en vanlig dag?

Mindre än 30 minuter 30 minuter eller mer

Prova att ersätta en bussresa med att gå, eller ta en promenad efter jobbet. Det behöver inte vara mer avancerat än så.

Bra! Flera korta pass under dagen fungerar lika bra som ett långt – det viktigaste är att rörelsen blir av.

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 3 av 6:

Avkoppling: Hur mycket avkoppling får du per dag?

Mindre än 30 minuter 30 minuter eller mer

Hur man återhämtar sig är olika för alla. Det viktiga är att du har stunder varje dag utan krav – ibland får du mer energi av att röra på dig eller prata med någon än att vila.

Bra! Att ge dig själv tid för avkoppling gör att du återhämtar dig – särskilt viktigt när det är mycket som händer.

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 4 av 6:

Hobbies: Hur ofta ägnar du dig åt något du verkligen gillar?

Flera svar kan vara rätt

Sällan eller aldrig Minst en gång i veckan

Det behöver inte vara ett stort intresse – det räcker med något litet som du ser fram emot. Vad gjorde du förr som du tyckte om men som har fallit bort?

Bra! Kom ihåg att det ska kännas roligt – inte som ytterligare en sak på listan.

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 5 av 6:

Fokus: Hur länge kan du fokusera på något utan att kolla telefonen?

Mindre än 30 minuter Mer än 30 minuter

Att fokusera på en sak i taget tränar hjärnan och märks på både jobb, plugg och välmående. Prova 20 minuter utan notiser – det blir lättare varje gång.

Bra! Det viktigaste är att stunderna verkligen är störningsfria .

Testa dig själv Hitta ditt sätt att må bra

Fråga 6 av 6:

Relationer: Hur många dagar i veckan träffar du någon du mår bra av?

Flera svar kan vara rätt

Sällan eller aldrig Minst 1 dag veckan eller mer

Det behöver inte vara stora planer – ett kort samtal med någon du trivs med är bra för hälsan. Kvaliteten i tiden tillsammans är det som spelar roll.

Bra! Värna om de relationerna – det är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din psykiska hälsa.

Testa dig själv

Hitta ditt sätt att må bra

Resultat

Egentligen finns det inga rätt eller fel här. De olika delarna hänger ihop och påverkar varandra. Väckte det en tanke kring vad du mår bra av?

Fortsätt läsa om hur du levlar upp din psykiska hälsa

Hur kan du levla upp din psykiska hälsa?

Avkoppling – Ge dig själv tid att bara vara

Avkoppling är stunder utan krav eller prestationer, när du helt enkelt bara får vara för dig själv en stund. Det hjälper hjärnan att återhämta sig på riktigt. Vad som funkar bäst är olika för alla.

Läs mer om hur du kan ladda batterierna genom att stressa lagom

Sömn – Ge kroppen tid att ladda om

När du sover bearbetar hjärnan dagen, lagrar minnen och återhämtar sig. Bra sömn gör det lättare att hantera stress och känna dig pigg. De flesta mår bra av 7–9 timmar.

Läs mer om hur du kan skapa bra sömnvanor

Rörelse – Gör något aktivt under dagen

Rörelse påverkar hjärnan positivt och kan hjälpa dig att sova bättre, koncentrera dig lättare och minska stress. Det behöver inte vara ett hårt gympass – promenader, cykling eller dans räknas lika mycket. Lite är alltid bättre än inget.

Läs mer om hur du får in mer rörelse i vardagen

Hobbies – Gör något som känns meningsfullt för dig

Hobbies är saker du gör för att du vill – inte för att du måste. Att ha något att se fram emot ger energi och hjälper dig att landa i vardagen, oavsett hur det ser ut i övrigt.

Läs mer om hur du kan ta vara på din fritid

Fokus – Träna på att göra en sak i taget

Fokus handlar om att ge hjärnan tid att faktiskt koncentrera sig. Notiser och skärmar konkurrerar hela tiden om uppmärksamheten och det tar mer energi än du tror. Små pauser, en lugn miljö och att göra en sak i taget kan också hjälpa hjärnan att prestera bättre.

Läs mer om hur du kan hitta hållbara skärmvanor

Relationer – Värna om de som ger dig energi

Relationer spelar stor roll för hur vi mår. Det handlar inte bara om hur många du träffar, utan även om kvaliteten i tiden tillsammans och att kunna prata med varandra om hur man mår. Att ha någon att vara sig själv med är en stark skyddsfaktor för psykisk hälsa.

Läs mer om hur du kan vårda dina relationer

Kanske ha en sammanfattning av det viktigaste, så det blir några konkreta tips på sidan?

Sex tips att ta med dig när du levlar upp din psykiska hälsa

Fundera över hur du använder tiden framför skärmen. Fokusera på de aktiviteter som känns givande för dig.
Umgås med människor, fysiskt eller digitalt, som ger energi och kan stödja dig när det behövs.
Det finns inget facit eller rätt eller fel när det gäller vad som är en givande fritid. Utgå från dig själv, vad du gillar och behöver.
All rörelse räknas! Det handlar oftast inte om idrott, tävling eller utmanande prestationer – det handlar om att få in mer rörelse i vardagen
Försök att ha regelbundna sovtider. Gå upp vid ungefär samma tid varje morgon och lägg dig vid ungefär samma tid varje kväll.
Försök att anpassa kraven du ställer på dig själv så att de blir rimliga utifrån din situation. Det går inte att göra allt perfekt. Träna på att ha rimliga förväntningar.