Här hittar du allt innehåll om psykisk hälsa
Psykisk hälsa handlar om livet
Psykisk hälsa handlar om hur du mår och trivs i vardagen och om din förmåga att hantera livets upp- och nedgångar. Här kan du lära dig mer om vad som påverkar hur du mår psykiskt, vad du kan göra för att må bättre och hur du kan stötta andra.
Att sova bra kan påverka din psykiska hälsa positivt
Att sova och vila ordentligt är viktigt för både den psykiska och fysiska hälsan. Kroppen och hjärnan behöver sömn för att återhämta sig, fylla på energi och för att bearbeta sinnesintryck och lagra kunskap och minnen från dagen.
Produktionen av stresshormon minskar under sömnen, medan andra viktiga hormoner bildas. Att sova dåligt någon natt då och då är ganska vanligt och inte farligt i sig, men om man sover dåligt ofta kan det påverka hur man mår och presterar.
Läs mer om sömnens betydelse för vår psykiska hälsa
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Att vara aktiv och röra på sig har en mängd positiva effekter, både fysiskt och psykiskt. I den här filmen berättar Anders Hansen, Marita Friberg, Örjan Ekblom och Maj-Lis Hellenius om sambandet mellan fysisk aktivitet och psykisk hälsa och hur vi kan få in mer rörelse i vardagen.
Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Marita Friberg är ansvarig utredare för området fysisk aktivitet på Folkhälsomyndigheten. Örjan Ekblom är professor vid Gymnast- och Idrottshögskolan. Maj-Lis Hellenius är läkare och professor vid Karolinska Institutet.
Testa dig själv
Fem frågor om sömn
12 tips för att stärka din psykiska hälsa
Det finns flera saker du kan göra för att må bättre och stärka din psykiska hälsa. Om du tar hand om din psykiska hälsa även när du mår bra kan du stärka din motståndskraft och förbereda dig på perioder när livet är jobbigare. De kan också få dig att må lite bättre när du mår dåligt. Här har vi samlat 12 tips.
Foto: Maja Brand
Tips för att må bättre
För att må bra är det viktigt att göra saker som du tycker om, som gör dig glad och som ger dig en bra känsla. Vad som funkar just för dig kanske inte funkar lika bra för någon annan. Försök att hitta något som passar dig just nu. Och tänk på att förändring kan ta tid.
Prata med någon om hur du mår
Försök att prata med någon om hur du mår. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå dig själv och förklara för andra, och ofta känns det bättre efteråt.
Försök acceptera att livet går upp och ner
Alla mår dåligt ibland, det är en naturlig del av livet. Oftast mår man bättre efter ett tag. Men det är också viktigt att veta när man kan behöva söka hjälp.
Rör på dig regelbundet
Att vara fysiskt aktiv regelbundet utifrån sin förmåga är bra för hälsan, även den psykiska hälsan. Ofta räcker det att du kommer ut en stund och rör på dig regelbundet för att det ska göra nytta.
Stressa lagom
Stress är en naturlig reaktion när vi stöter på utmaningar i vardagen. Att vara stressad ibland är inte farligt, men långvarig stress kan däremot vara det. Det är viktigt att få tid och möjlighet att återhämta sig, så att man orkar i längden.
Prioritera sömn och återhämtning
Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Att sova tillräckligt ökar motståndskraften mot både fysiska och psykiska påfrestningar.
Var snäll mot dig själv
Träna på att se och lyssna på dig själv och dina behov. Det kan gynna både dig själv, dina relationer och din omgivning.
Hitta hållbara skärmvanor
Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig del av mångas vardag. Att tänka till kring ditt användande och hitta hållbara skärmvanor kan göra att du mår bättre.
Skapa rutiner som får dig att må bra
Rutiner kan hjälpa dig hitta balans i vardagen och få tiden att räcka till. Det är också bra att planera och göra plats för det som stärker din psykiska hälsa.
Utveckla dig själv och din självkänsla
Du kan stärka din psykiska hälsa genom att göra saker som förbättrar din självkänsla och ditt självförtroende. Om man tror på sig själv och sin potential mår man ofta bättre.
Umgås med människor som får dig att må bra
Det är bra att få energi och stöd från sina sociala relationer. Att känna sig trygg och kunna vara sig själv är viktigt för den psykiska hälsan.
Ta vara på din fritid
Det är viktigt att trivas med sin fritid och att göra det som man tycker är roligt. Natur, kultur, föreningsliv, specialintressen eller sociala relationer. Vad ger dig energi på fritiden?
Ge av din tid och ditt engagemang
Att hjälpa andra och engagera sig i frågor du brinner för kan ge en känsla av gemenskap och mening. Det finns många sätt att ge av sin tid och visa omtanke.
Veckans fråga
Har du sovit bra den senaste veckan?
Att stötta någon som mår dåligt
Vad kan du göra för att hjälpa andra att må bättre? Du behöver inte vara expert på psykisk hälsa för att kunna stötta någon som mår dåligt.
Foto: Maja Brand
Stress och ångest – förstå dina känslor bättre
Vet du vad stress, oro och ångest är och beror på? I den här filmen förklarar Anders Hansen, Ullakarin Nyberg och Kristina Bähr hur du bättre kan förstå och tolka dina känslor, vad som är "normalt" och när du behöver söka hjälp.
Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Kristina Bähr är specialistläkare i barn- och ungdomsmedicin och författare.
Negativa känslor – så kan du hantera dem
Vill du bli bättre på att hantera jobbiga känslor? I den här filmen ger Hillevi Busch, Kristina Bähr, Anders Hansen och Ullakarin Nyberg sina bästa råd och tips för hur du kan bli bättre på att hantera stress, oro, ilska, ångest och andra negativa känslor.
Hillevi Busch är Dr i psykologi och utredare på Folkhälsomyndigheten. Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Kristina Bähr är specialistläkare i barn- och ungdomsmedicin och författare.
Förväntningar – så kan de påverka hur du mår
Går det att vara lycklig hela tiden? Vad är normala upp- och nedgångar i livet? Hur påverkar sociala medier hur vi mår psykiskt? I den här filmen förklarar Ullakarin Nyberg och Anders Hansen hur våra egna och omgivningens förväntningar kan påverka vår psykiska hälsa.
Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Anders Hansen är psykiater, läkare och författare.
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Att vara aktiv och röra på sig har en mängd positiva effekter, både fysiskt och psykiskt. I den här filmen berättar Anders Hansen, Marita Friberg, Örjan Ekblom och Maj-Lis Hellenius om sambandet mellan fysisk aktivitet och psykisk hälsa och hur vi kan få in mer rörelse i vardagen.
Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Marita Friberg är ansvarig utredare för området fysisk aktivitet på Folkhälsomyndigheten. Örjan Ekblom är professor vid Gymnast- och Idrottshögskolan. Maj-Lis Hellenius är läkare och professor vid Karolinska Institutet.
Hur mår vi i Sverige?
De allra flesta i Sverige säger att de mår bra psykiskt, men samtidigt är det många som upplever olika typer av psykiska besvär. I den här filmen får du veta mer om några av resultaten från den nationella folkhälsoenkäten som har koppling till psykisk hälsa.
Animerad film med statistik om hur vi mår i Sverige och hur vanligt det är med olika psykiska besvär.
Vad påverkar vår psykiska hälsa?
Den psykiska hälsan påverkas av vad man gör, hur man lever och vad man är med om, och den förändras under livet. I den här filmen får du veta mer om de olika faktorer som kan påverka hur vi mår psykiskt, men även vad du kan göra för att stärka din psykiska hälsa och motståndskraft vilket kan göra att du bättre klarar av olika utmaningar i livet.
Sara Fritzell, utredare på Folkhälsomyndigheten, beskriver vad som påverkar vår psykiska hälsa och hur vi kan stärka vår motståndskraft.
Stress och ångest – förstå dina känslor bättre
Vet du vad stress, oro och ångest är och beror på? I den här filmen förklarar Anders Hansen, Ullakarin Nyberg och Kristina Bähr hur du bättre kan förstå och tolka dina känslor, vad som är "normalt" och när du behöver söka hjälp.
Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Kristina Bähr är specialistläkare i barn- och ungdomsmedicin och författare.
Negativa känslor – så kan du hantera dem
Vill du bli bättre på att hantera jobbiga känslor? I den här filmen ger Hillevi Busch, Kristina Bähr, Anders Hansen och Ullakarin Nyberg sina bästa råd och tips för hur du kan bli bättre på att hantera stress, oro, ilska, ångest och andra negativa känslor.
Hillevi Busch är Dr i psykologi och utredare på Folkhälsomyndigheten. Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Kristina Bähr är specialistläkare i barn- och ungdomsmedicin och författare.
Förväntningar – så kan de påverka hur du mår
Går det att vara lycklig hela tiden? Vad är normala upp- och nedgångar i livet? Hur påverkar sociala medier hur vi mår psykiskt? I den här filmen förklarar Ullakarin Nyberg och Anders Hansen hur våra egna och omgivningens förväntningar kan påverka vår psykiska hälsa.
Ullakarin Nyberg är psykiater och forskar och skriver böcker om självmordsfrågor. Anders Hansen är psykiater, läkare och författare.
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Att vara aktiv och röra på sig har en mängd positiva effekter, både fysiskt och psykiskt. I den här filmen berättar Anders Hansen, Marita Friberg, Örjan Ekblom och Maj-Lis Hellenius om sambandet mellan fysisk aktivitet och psykisk hälsa och hur vi kan få in mer rörelse i vardagen.
Anders Hansen är psykiater, läkare och författare. Marita Friberg är ansvarig utredare för området fysisk aktivitet på Folkhälsomyndigheten. Örjan Ekblom är professor vid Gymnast- och Idrottshögskolan. Maj-Lis Hellenius är läkare och professor vid Karolinska Institutet.
Hur mår vi i Sverige?
De allra flesta i Sverige säger att de mår bra psykiskt, men samtidigt är det många som upplever olika typer av psykiska besvär. I den här filmen får du veta mer om några av resultaten från den nationella folkhälsoenkäten som har koppling till psykisk hälsa.
Animerad film med statistik om hur vi mår i Sverige och hur vanligt det är med olika psykiska besvär.
Vad påverkar vår psykiska hälsa?
Den psykiska hälsan påverkas av vad man gör, hur man lever och vad man är med om, och den förändras under livet. I den här filmen får du veta mer om de olika faktorer som kan påverka hur vi mår psykiskt, men även vad du kan göra för att stärka din psykiska hälsa och motståndskraft vilket kan göra att du bättre klarar av olika utmaningar i livet.
Sara Fritzell, utredare på Folkhälsomyndigheten, beskriver vad som påverkar vår psykiska hälsa och hur vi kan stärka vår motståndskraft.