Skapa rutiner som får dig att må bra

Rutiner kan hjälpa dig att hitta balans i vardagen och få tiden att räcka till. När man mår dåligt är de vanliga vardagsrutinerna extra viktiga.

Äldre kvinna gympar hemma med instruktör på TVn.

Foto: Johanna Åkerberg Kassel

Rutiner för grundläggande behov som mat, sömn, återhämtning och motion kan ibland kännas tråkiga, men de är viktiga förutsättningar för hälsa och kan göra att vardagen fungerar bättre. Det är också viktigt att hitta en balans mellan arbete, studier och fritid så att du hinner och orkar med det som är roligt i livet.

Tips för att hitta bra rutiner

Försök att ha regelbundna tider för mat, sömn och rörelse. Både kroppen och hjärnan behöver näring, återhämtning och fysisk aktivitet för att fungera väl.
För att hinna med allt både viktigt och roligt i vardagen kan det vara bra med rutiner för att läsa läxor, laga mat och städa, promenera med hunden och prata med familj eller vänner. Då är det lättare att frigöra tid för sådant som är roligt och utvecklande.
Om det finns möjlighet kan det vara positivt att planera in lite egentid ibland.
Att försöka komma ut en stund mitt på dagen ger både dagsljus, rörelse och ett avbrott från andra sysslor. Det kan ha positiv effekt på ditt psykiska mående.
Har du koll på din skärmtid? Det kan hjälpa att ha rutiner för hur mycket tid du spenderar framför skärmen utanför skola och arbete.
Ibland är det helt okej att hoppa över en daglig rutin, till exempel en träning, för att träffa en vän eller prova en ny aktivitet. Allt handlar om balans.
Det kan kännas jobbigt med vissa rutiner när man mår dåligt. Men för att undvika att man hamnar i en ond spiral som gör att man mår ännu sämre, kan det vara extra viktigt att försöka hålla fast vid de mest grundläggande rutinerna just när man mår dåligt.

Uppdaterat: 2023-11-03

Relaterade artiklar

Prioritera sömn och återhämtning

Känner du att du sover bra och får chans att återhämta dig? Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Det finns flera saker man kan göra för att skapa bra sömnvanor. Här får du nio tips.

Rör på dig regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt. Det kan göra att du sover bättre, får bättre koncentrationsförmåga och det kan lindra oro och ångest. All rörelse räknas och lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls. Även små förändringar kan ge positiva effekter relativt snabbt.

Hitta hållbara skärmvanor

Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig del av mångas vardag. Ibland tar skärmtiden upp en för stor del av dagen och konkurrerar ut andra viktiga saker. Det kan därför vara bra att fundera över ditt användande och hitta hållbara skärmvanor för jobb, studier och fritid. Det kan göra att du får mer tid till saker som får dig att må bra.

Ta vara på din fritid

Att ha en meningsfull fritid kan stärka din psykiska hälsa. Därför är det bra om du försöker använda din fritid till saker som du tycker är roligt och som får dig att må bra.

Umgås med människor som får dig att må bra

Att känna sig trygg och kunna vara sig själv tillsammans med andra är viktigt för att må bra psykiskt. Hälsosamma sociala relationer ger dig energi och stöd när du behöver det.

Stressa lagom

Att vara stressad ibland är inte skadligt. Men att uppleva mycket stress under lång tid kan påverka din hälsa negativt. Därför är det viktigt att förstå och om det går försöka göra något åt det som orsakar stressen, ha rimliga förväntningar på sig själv och att hitta tid för sömn, fysisk aktivitet och återhämtning. Det ger dig en chans att "ladda batterierna" och orka i längden.