Vi använder kakor (cookies)

På dinpsykiskahalsa.se använder vi nödvändiga kakor för att webbplatsen ska fungera på ett bra sätt för dig. Vi använder också kakor för webbanalys för att kunna förbättra webbplatsen. Läs mer om kakor (cookies)

Hantera kakor

Här kan du välja vilka kakor du vill godkänna. Läs mer om kakor (cookies)

Nödvändiga

Nödvändiga kakor går inte att stänga av eftersom vår webbplats inte fungerar utan dessa. Nödvändiga kakor bidrar till att våra tjänster är säkra och fungerar som de ska, till exempel säker inloggning.

Kakor för inställningar är kakor som låter webbplatsen komma ihåg information som ändrar hur webbplatsen fungerar eller visas.Detta kan till exempel vara föredraget språk eller regionen du befinner dig i.

Kakor för statistik hjälper en webbplatsägare att förstå hur besökare interagerar med webbplatser genom att samla och rapportera in information anonymt.

Din psykiska hälsa

Rör på dig regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt. Det kan göra att du sover bättre, får bättre koncentrationsförmåga och det kan lindra oro och ångest. All rörelse räknas och lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls. Även små förändringar kan ge positiva effekter relativt snabbt.

I den här filmen förklarar fyra experter varför fysisk och psykisk hälsa hänger ihop och hur vi kan stärka vårt välmående genom att bli mer aktiva.

Att vara fysiskt aktiv regelbundet utifrån din förmåga har många positiva hälsoeffekter för både kroppen och för hjärnan. Du blir piggare, sover bättre och kan koncentrera dig bättre. Dessutom kan det skydda mot ångest, depression och demens. De positiva effekterna kan uppnås genom olika former av fysisk aktivitet, exempelvis promenader, cykling, dans eller andra motions- och idrottsaktiviteter.

Att ta rörelsepauser skapar också variation i vardagen, vilket kan göra att du mår bättre. Ofta räcker det att du rör på dig korta stunder och regelbundet för att det ska göra nytta.

Så kan du göra för att få in mer rörelse i vardagen

  • Börja med små mängder fysisk aktivitet om du inte brukar röra på dig så mycket. Du kan därefter öka gradvis med tiden. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
  • All rörelse räknas! Det handlar oftast inte om idrott, tävling eller utmanande prestationer – det handlar om att få in mer rörelse i vardagen och öka den fysiska aktiviteten överlag. Du kan exempelvis välja att promenera, gå i trappor, ta rörelsepauser eller göra olika funktions- och balansövningar hemma.
  • Känn efter vad som är bra för dig – men försök också att utmana dig själv, tänka nytt och kanske skapa en ny rutin. Det kan göra att du mår bättre. Det kan till exempel vara att du börjar gå eller cykla till skolan eller jobbet, gör några enkla övningar när du stiger upp på morgonen eller tar en promenad varje kväll. Det kan underlätta att skapa en ny rutin om man kopplar fysisk aktivitet till andra vanor.
  • Om du ska sitta en längre period kan det vara bra att planera in rörelsepauser om det är möjligt. Sitt inte stilla för långa stunder i taget. Res dig upp, rör dig runt i rummet och försök att aktivera hela kroppen. Några minuters varierande rörelse varje halvtimme minskar riskerna som finns kopplade till långvarigt stillasittande.

 

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Testa dig själv

Fem frågor om fysisk aktivitet

Här kommer fem frågor om fysisk aktivitet och psykisk hälsa. När du är färdig med quizet så sparar vi inte dina svar.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Fråga 1 av 5:
Fysisk aktivitet förbättrar koncentrationsförmågan och skyddar mot depression.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Fråga 2 av 5:
Du måste röra dig minst 45 minuter för att det ska göra någon nytta.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, all rörelse räknas. Rör du dig så mycket att du blir lite andfådd 30 minuter om dagen är det extra bra.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Fråga 3 av 5:
Att röra på sig utomhus i dagsljus är extra bra för den psykiska hälsan.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Fråga 4 av 5:
Vad menar man med "rörelsepaus"?

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Fråga 5 av 5:
Vilken sorts rörelse räknas som fysisk aktivitet?
Flera svar kan stämma.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, all rörelse räknas.

Testa dig själv
Fem frågor om fysisk aktivitet
Resultat
Bra jobbat! Du kan redan en hel del om fysisk aktivitet och psykisk hälsa, men klicka nedan så kan du läsa om att regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt.
Inte alla rätt denna gång, men det betyder bara att du har möjlighet att lära dig mer! Klicka nedan så kan du läsa om att regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt.
Tips – rör på dig regelbundet

Uppdaterat: 2021-12-09

Relaterat
Här hittar du allt innehåll om psykisk hälsa

Det handlar om dig, så vad vill du veta mer om?