Rutiner för grundläggande behov som mat, sömn, återhämtning och motion kan ibland kännas tråkiga, men de är viktiga förutsättningar för hälsa och kan göra att vardagen fungerar bättre. Det är också viktigt att hitta en balans mellan arbete, studier och fritid så att du hinner och orkar med det som är roligt i livet.
Tips för att hitta bra rutiner
- Försök att ha regelbundna tider för mat, sömn och rörelse. Både kroppen och hjärnan behöver näring, återhämtning och fysisk aktivitet för att fungera väl.
- För att hinna med allt både viktigt och roligt i vardagen kan det vara bra med rutiner för att läsa läxor, laga mat och städa, promenera med hunden och prata med familj eller vänner. Då är det lättare att frigöra tid för sådant som är roligt och utvecklande.
- Om det finns möjlighet kan det vara positivt att planera in lite egentid ibland.
- Att försöka komma ut en stund mitt på dagen ger både dagsljus, rörelse och ett avbrott från andra sysslor. Det kan ha positiv effekt på ditt psykiska mående.
- Har du koll på din skärmtid? Det kan hjälpa att ha rutiner för hur mycket tid du spenderar framför skärmen utanför skola och arbete.
- Ibland är det helt okej att hoppa över en daglig rutin, till exempel en träning, för att träffa en vän eller prova en ny aktivitet. Allt handlar om balans.
- Det kan kännas jobbigt med vissa rutiner när man mår dåligt. Men för att undvika att man hamnar i en ond spiral som gör att man mår ännu sämre, kan det vara extra viktigt att försöka hålla fast vid de mest grundläggande rutinerna just när man mår dåligt.
