Hitta hållbara skärmvanor

Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig del av mångas vardag. Ibland tar skärmtiden upp en för stor del av dagen och konkurrerar ut andra viktiga saker. Det kan därför vara bra att fundera över ditt användande och hitta hållbara skärmvanor för jobb, studier och fritid. Det kan göra att du får mer tid till saker som får dig att må bra.

En ung kvinna ligger på rygg i en säng. Hon håller upp mobilen och tittar i den.

Foto: Johanna Åkerberg Kassel

Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig och integrerad del av mångas vardag. Användning av olika digitala medier kan ha både positiva och negativa effekter. Men för att undvika att skärmtiden tar upp för mycket av din tid kan det vara viktigt att se över anvädningen och försöka hitta hållbara skärmvanor.

Så hittar du hållbara skärmvanor

Fundera över hur du använder tiden framför skärmen. Fokusera på de aktiviteter som känns givande för dig. Du kan gå igenom dina konton och avfölja kanaler och innehåll som får dig att må dåligt. Ersätt med innehåll och aktiviteter som känns meningsfulla för dig.
Se över dina rutiner i vardagen. Dina skärmvanor bör inte gå ut över andra viktiga delar av livet som motion, sömn och relationer.
Ändra de tekniska inställningarna så att de passar dina behov. Du kan ställa in när du ska vara nåbar och vilken typ av aviseringar du vill ha. Anpassa vilka tjänster som är lättåtkomliga för dig, till exempel vilka appar som visas på startskärmen.
Tänk på ergonomin när du använder skärmar så att du slipper bli trött i ögonen, nacken, armar och resten av kroppen.
Undvik stillasittande genom att ta pauser och röra på dig. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
Om du blir utsatt för kränkningar på nätet eller om ditt användande får dig att må dåligt, sök stöd hos någon i din omgivning.