Utveckla dig själv och din självkänsla

Självkänsla handlar om att känna sig nöjd med sig själv och att man är värdefull. Din självkänsla kan påverka din psykiska hälsa. Du kan stärka din självkänsla på olika sätt, till exempel genom att utmana negativa tankar och känslor som du har om dig själv.

En äldre kvinna spelar orgel, i bakgrunden andra musikinstrument.

Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv. Det handlar om hur du tänker och känner om dig själv och i vilken grad du accepterar dig själv som du är. En stark självkänsla kan bland annat göra det lättare att hantera dina sociala relationer och även olika påfrestningar som till exempel stress. Det får dig att känna att du duger och att du vågar stå upp för dig själv. Att ha en god självkänsla är viktigt för den psykiska hälsan.

Självkänsla är inte samma sak som självförtroende, som handlar om att tro på sin förmåga att klara av saker, alltså det man gör. Det betyder att du kan ha ett gott självförtroende i vissa situationer även om du har en låg självkänsla, och tvärtom.

Din självkänsla påverkas bland annat av tidigare erfarenheter i livet och sociala relationer. En av de viktigaste förutsättningarna för en stark självkänsla är att känna sig sedd och uppskattad av sin omgivning. Självkänslan varierar under livet och det är normalt att ha lägre självkänsla vid motgångar eller svåra livsförändringar.

Så kan du stärka din självkänsla

Ett första steg i att utveckla och stärka din självkänsla är att öka din medvetenhet om vad du tänker och känner inför dig själv. Ofta är sådana tankar automatiska, viket gör att vi sällan reflekterar över dem. Att lyssna till och ifrågasätta din inre kritiska röst är därför ett första viktigt steg till en bättre självkänsla.

Exempel på saker du kan göra:

Ta hand om dig själv, genom att äta och sova bra och att röra på dig. Att ta hand som sig själv och sin hälsa är ett sätt att respektera sig själv.
Prova att göra något nytt, som att anmäla dig till en ny aktivitet eller ta initiativ till att träffa någon som du skulle vilja lära känna bättre, även om det känns lite läskigt. Många känner sig stärkta av att prova nya saker, lära sig och utvecklas.
Tänk på saker som är positivt med dig som person, stort och smått. Kanske kan du skriva en lista med saker som du kan ta fram och läsa då och då, för att påminna dig själv om dina goda egenskaper och hur värdefull du är.
Umgås med personer som får dig att känna dig omtyckt och betydelsefull. Vi växer av att umgås med människor som uppskattar oss.
Följ personer och konton i sociala medier som får dig att må bra, och sluta följ de konton som gör att du mår dåligt.
Försök att inte jämföra dig med andra. Andra kan också känna sig misslyckade eller osäkra ibland, eller vara med om jobbiga saker, även om det inte alltid syns på utsidan. Gå din egen väg, gör dina egna val och se till att prioritera dina intressen och sånt som du mår bra av
Stå upp för dig själv. Träna på att säga vad du tycker och våga tänka att du har något att bidra med. Säg ifrån när någon gör något som du inte tycker är okej.
Öva på självmedkänsla. Det betyder att du bemöter dig själv med respekt och förståelse. Om du misslyckats eller känner att du gjort bort dig – försök att inte gräva ner dig, utan tänk att du är bra ändå, och att de jobbiga känslorna kommer att gå över. Ibland kan det hjälpa att tänka på vad man skulle ha sagt till en vän i samma situation.