Folkhälsomyndigheten dinpsykiskahälsa.se
Lättläst
Other languages

Stressa lagom

Att vara stressad ibland är inte skadligt. Men att uppleva mycket stress under lång tid kan påverka din hälsa negativt. Därför är det viktigt att förstå och om det går försöka göra något åt det som orsakar stressen, ha rimliga förväntningar på sig själv och att hitta tid för sömn, fysisk aktivitet och återhämtning. Det ger dig en chans att "ladda batterierna" och orka i längden.

En kvinna står i ett kök och rör i en gryta på spisen. På höften bär hon ett barn.

Foto: Johanna Åkerberg Kassel

Alla känner sig mer eller mindre stressade i olika perioder i livet. Stress är en naturlig reaktion när vi stöter på utmaningar i vardagen. En viss mängd stress kan göra oss mer kapabla att hantera problem. Men om du känt dig väldigt stressad under en lång tid, utan tillräcklig återhämtning, så finns det en risk att du blir sjuk. Därför är det viktigt att se över vad som orsakar stressen, och hitta tid till återhämtning, för att få chans att ”ladda batterierna” och orka i längden. 

Så kan du göra för att motverka stress

  1. Försök att anpassa kraven du ställer på dig själv så att de blir rimliga utifrån din situation. Det går inte att göra allt perfekt. Träna på att ha rimliga förväntningar, göra saker ”lagom bra” och att ta hjälp när du behöver det.
  2. Försök att äta hälsosamt, motionera och sova tillräckligt. Goda vanor ökar motståndskraften mot stress. 
  3. Kom ihåg att ta pauser när du studerar eller arbetar. Gör gärna något som blir ett tydligt avbrott, till exempel att stretcha eller småprata en stund.
  4. Prata med din omgivning så att kraven och förväntningarna som ställs på dig är rimliga, både privat, i studie- och i yrkeslivet. Du ska kunna klara av dem med hälsan i behåll. Annars behöver förutsättningarna ändras, till exempel genom att en uppgift tas bort eller att andra hjälper till. På arbetsplatsen ska chef och skyddsombud stötta dig till en god arbetsmiljö. För dig som studerar så har utbildningsanordnaren också ett arbetsmiljöansvar.
  5. När du är ledig, gör sådant som brukar ge dig ny energi. Om du har ansträngt dig fysiskt är det bra att vila kroppen. Mental trötthet brukar bli bättre av motion eller att ägna sig åt ett fritidsintresse.

Läs mer 

På 1177.se kan du läsa mer om stress

Läs mer om arbetsgivarens ansvar för arbetsmiljön hos Arbetsmiljöverket (av.se).

Testa dig själv
Fem frågor om stress
Testa dig själv

Fem frågor om stress

Här kommer fem frågor om stress. När du är färdig med quizet så sparar vi inte dina svar.

Testa dig själv Fem frågor om stress
Fråga 1 av 5:
Stress är i grunden en naturlig reaktion som kan vara bra för oss i vissa lägen.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, stress hjälper oss att ta i lite extra och klara av svåra saker.

Testa dig själv Fem frågor om stress
Fråga 2 av 5:
Vilka upplever sig mest stressade?

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, i gruppen unga kvinnor i åldern 16–29 år känner sig 36 procent stressade.

Testa dig själv Fem frågor om stress
Fråga 3 av 5:
Vilka av följande kan vara varningssignaler för negativ stress?
Fler svar kan vara rätt.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, alla tre kan vara varningssignaler för negativ stress.

Testa dig själv Fem frågor om stress
Fråga 4 av 5:
Stressen kan bli mindre farlig om det finns tid för återhämtning.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, mental trötthet brukar bli bättre av motion eller att ägna sig åt ett fritidsintresse.

Testa dig själv Fem frågor om stress
Fråga 5 av 5:
Stressrelaterad ohälsa är i dag en av de vanligaste orsakerna till långa sjukskrivningar.

Tyvärr, fel svar.

Rätt svar, 2020 stod stressrelaterade sjukskrivningar för 41 procent av alla pågående sjukfall.

Testa dig själv
Fem frågor om stress
Resultat
Bra jobbat! Du kan redan en hel del om stress, men klicka nedan så kan du läsa om vad stress är och hur du kan hantera stressen.
Inte alla rätt denna gång, men det betyder bara att du har möjlighet att lära dig mer! Klicka nedan för att läsa om vad stress är och hur du kan hantera stressen.
Stress och stresshantering

Uppdaterat: 2026-01-22

Relaterade artiklar

Prioritera sömn och återhämtning

Känner du att du sover bra och får chans att återhämta dig? Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Det finns flera saker man kan göra för att skapa bra sömnvanor. Här får du nio tips.

Stress och stresshantering

Stress är en del av vardagen och något som alla känner då och då. Stress kan ge kroppen extra kraft och energi i krävande situationer men kan också få dig att må dåligt. Ofta går stressen över av sig själv när du varvar ner och vilar. Men stressen kan vara skadlig om den pågår länge, utan att du kan återhämta dig.

Rör på dig regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt. Det kan göra att du sover bättre, får bättre koncentrationsförmåga och det kan lindra oro och ångest. All rörelse räknas och lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls. Även små förändringar kan ge positiva effekter relativt snabbt.

Skapa rutiner som får dig att må bra

Rutiner kan hjälpa dig att hitta balans i vardagen och få tiden att räcka till. När man mår dåligt är de vanliga vardagsrutinerna extra viktiga.

Prata med någon om hur du mår

Försök att prata med någon om hur du mår och känner. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå dig själv, och ofta känns det bättre efteråt.

Hitta hållbara skärmvanor

Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig del av mångas vardag. Ibland tar skärmtiden upp en för stor del av dagen och konkurrerar ut andra viktiga saker. Det kan därför vara bra att fundera över ditt användande och hitta hållbara skärmvanor för jobb, studier och fritid. Det kan göra att du får mer tid till saker som får dig att må bra.

Prioritera sömn och återhämtning

Känner du att du sover bra och får chans att återhämta dig? Under sömnen får hjärnan och kroppen tid att återhämta sig och bearbeta intryck. Det finns flera saker man kan göra för att skapa bra sömnvanor. Här får du nio tips.

Stress och stresshantering

Stress är en del av vardagen och något som alla känner då och då. Stress kan ge kroppen extra kraft och energi i krävande situationer men kan också få dig att må dåligt. Ofta går stressen över av sig själv när du varvar ner och vilar. Men stressen kan vara skadlig om den pågår länge, utan att du kan återhämta dig.

Rör på dig regelbundet

Regelbunden fysisk aktivitet är bra för den psykiska hälsan på många sätt. Det kan göra att du sover bättre, får bättre koncentrationsförmåga och det kan lindra oro och ångest. All rörelse räknas och lite fysisk aktivitet är bättre än ingen alls. Även små förändringar kan ge positiva effekter relativt snabbt.

Skapa rutiner som får dig att må bra

Rutiner kan hjälpa dig att hitta balans i vardagen och få tiden att räcka till. När man mår dåligt är de vanliga vardagsrutinerna extra viktiga.

Prata med någon om hur du mår

Försök att prata med någon om hur du mår och känner. Att sätta ord på känslorna kan hjälpa dig att förstå dig själv, och ofta känns det bättre efteråt.

Hitta hållbara skärmvanor

Att använda dator, TV, mobil och surfplatta är en viktig del av mångas vardag. Ibland tar skärmtiden upp en för stor del av dagen och konkurrerar ut andra viktiga saker. Det kan därför vara bra att fundera över ditt användande och hitta hållbara skärmvanor för jobb, studier och fritid. Det kan göra att du får mer tid till saker som får dig att må bra.