Att vara fysiskt aktiv regelbundet utifrån din förmåga har många positiva hälsoeffekter för både kroppen och för hjärnan. Du blir piggare, sover bättre och kan koncentrera dig bättre. Dessutom kan det skydda mot ångest, depression och demens. De positiva effekterna kan uppnås genom olika former av fysisk aktivitet, exempelvis promenader, cykling, dans eller andra motions- och idrottsaktiviteter.
Att ta rörelsepauser skapar också variation i vardagen, vilket kan göra att du mår bättre. Ofta räcker det att du rör på dig korta stunder och regelbundet för att det ska göra nytta.
Så kan du göra för att få in mer rörelse i vardagen
- Börja med små mängder fysisk aktivitet om du inte brukar röra på dig så mycket. Du kan därefter öka gradvis med tiden. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
- All rörelse räknas! Det handlar oftast inte om idrott, tävling eller utmanande prestationer – det handlar om att få in mer rörelse i vardagen och öka den fysiska aktiviteten överlag. Du kan exempelvis välja att promenera, gå i trappor, ta rörelsepauser eller göra olika balansövningar hemma.
- Känn efter vad som är bra för dig – men försök också att utmana dig själv, tänka nytt och kanske skapa en ny rutin. Det kan göra att du mår bättre. Det kan till exempel vara att du börjar gå eller cykla till skolan eller jobbet, gör några enkla övningar när du stiger upp på morgonen eller tar en promenad varje kväll. Det kan underlätta att skapa en ny rutin om man kopplar fysisk aktivitet till andra vanor.
- Om du ska sitta en längre period kan det vara bra att planera in rörelsepauser om det är möjligt. Sitt inte stilla för långa stunder i taget. Res dig upp, rör dig runt i rummet och försök att aktivera hela kroppen. Några minuters varierande rörelse varje halvtimme minskar riskerna som finns kopplade till långvarigt stillasittande.
