Jobbiga tankar och prestationsångest?

Allt som Tanke säger

1. Tanke i regnet
Transkribering
[Regn faller]Hej, Tanke här! Jag känner mig inte helt hundra idag.Allt känns bara grått och jag har noll energi. Så jag har bestämt mig för att inte göra något mer idag än att bara lyssna på regnet.[Regn faller]Så här är det ju för alla ibland.Man har en dålig dag. Livet går upp, det går ner och sen upp igen. Idag är det inte min dag helt enkelt. Men sånt tänker inte jag stressa upp mig för och det tycker jag inte heller att du ska göra.[Fönster öppnas]Jag har ibland såna här perioder när jag känner mig mer låg, eller irriterad eller orolig. Men jag försöker liksom vila i tanken att såna här känslor och dagar kommer ibland. Att man får gilla läget då. Eller inte gilla kanske, men i alla fall acceptera det. Och nu är det en sån dag.[Regnet tilltar. Åska mullrar]Det är mäktiga moln där borta nu. Alltså, det betyder inte att jag har gett upp.Jag mer accepterar att situationen är som den är – just nu. För det är lätt att man bara vill tränga bort alla känslor som man tycker är dåliga. Istället för att bara låta dom få finnas ett tag liksom. Kan det inte få vara okej att det känns lite jobbigt ibland? Men visst, man kanske inte ska ligga hemma i flera dagar. Då försöker jag se till att göra något som jag brukar tycka är roligt. Ja det låter kanske lite konstigt, att behöva övertala sig själv att hitta på något som känns kul. Men det är som att ta en paus från det jobbiga. Och det brukar faktiskt funka. Men det är inte alltid man pallar att ta sig ut. Då kan det vara skönt att bara prata med någon. Som kanske kan avdramatisera allt lite. Och kanske se saken på ett annat sätt. Annars är det ju så lätt att snurra in sig i alla tankar när man bara har sig själv att resonera med liksom. [Åskan tilltar]Oj, nu blixtrar hörni! Nej men om…[Åskan slår ned] Oj, så.Tillbaka. Var var jag? Jo, men om de dåliga dagarna börjar bli fler än de bra,och det inte ändrar sig, då kan man ju behöva prata med kanske en psykolog eller kurator. För ibland kan man inte lösa allt själv. Det ska man inte behöva göra heller. Då får man faktiskt prata med någon som jobbar med sånt här. Vill du veta mer om hur du kan förstå och hantera dina känslor när dom där låga dagarna kommer? Kolla under det här ljudklippet,för där finns lite fler tips och råd. Men jag ska fortsätta att lyssna på regnet ett tag. Häng kvar du också om du vill. Ta hand om din psykiska hälsa nu. Hej! [Regn faller] Slut på transkribering. Stäng
2. Tanke på skogspromenad
Transkribering
[Fotsteg på grusväg]Hej! Tanke här. När jag känner mig stressad och det är lite rörigt i huvudet,så är en skogspromenad precis vad som behövs för att rensa tankarna. Här ute kan jag bli lite lugnare och kan liksom bara vara. Häng på, så fortsätter vi![Fotsteg i löv]Nej, förresten jag ångrar mig.Du, vet du vad? Vi tar den här vägen i stället. Det är en bit att gå, men den är lite mindre snårig. [Fåglar kvittrar]För när allting blir lite för mycket och tankarna bara snurrar kring jobb eller plugg. Eller framtiden. Då tycker jag att det är extra skönt att bara vara här. För man får vara sig själv och koppla bort allting och strunta i vad alla andra tycker och tänker. Men det såklart, man behöver inte krångla till det. Du kanske hellre går längst vattnet i stan eller i en park. Eller, vad vet jag?Platsen spelar ju inte så stor roll, bara du kommer ut. Fast jag, jag väljer ändå helst skogen. Det är ju skönt att komma bort från vardagslunken lite och inte se samma saker hela tiden.[Porlande vatten] Här brukar jag sitta. Precis på den här stenen.[Fågelkvitter] Där borta såg jag en älg förra året.Det var mäktigt! Det räcker att jag bara tänker på det här stället så känner jag mig lite lugnare, faktiskt. För här blir tankarna liksom... lite klarare. Så, för mig är en skogspromenad det perfekta sättet att rensa tankarna.Det kanske skulle funka för dig också? Du kan också kolla under det här ljudklippet. Där hittar du fler tips som kan lugna ner och rensa tankarna när det blir så där rörigt i huvudet. Ibland så lägger jag mig faktiskt ner också. Det är mysigt.Lite barrigt kanske men mysigt. Jahopp… Jag ligger nog kvar här en stund och lyssnar på skogen. Gör det du också, om du vill. Ta hand om din psykiska hälsa nu. Hej! [Skogsljud] Slut på transkribering. Stäng
3. Tanke som sportkommentator
Transkribering
[Svagt muller av publik på arena]Kommentatorsröst: - Det är otroligt snyggt!Fast det där var nog inte planerat. Det var ren tur. - Hej! Tanke här! Ibland när tankarna snurrar runt i huvudet brukar jag tänka att de ärsom en sportkommentator som kommenterar allt jag gör.Eller två, som pratar i mun på varandra, maler på och bedömer varenda liten rörelse. De till och med avbryter varandra och ibland är det svårt att höra vad de säger.Det är otroligt stressande.Kommentatorsröst: – Varför sa du inte det på seminariet?Vilken miss!Du måste plugga hårdare till nästa tenta det där går inte.Nej, nej, nej. Den där insatsen blir förmodligen underkänd.Fest på lördag, hur blir det?Kommer du träffa någon?Den där outfiten kan du inte ha på dig.Nu är det öppet mål!Inled konversationen och var lite trevlig.Missa inte den här chansen nu.[Pipa ljuder och publik buar lågmält]- Ja, så kan det hålla på hur länge som helst, om vad som helst. Du kan säkert känna igen dig.Ibland kan livet kännas lite som en VM-final.Tankarna kan vara extremt kritiska, hårda och orättvisa. Visst, tankar är bara tankar men de påverkar ändå hur vi känner och mår. Så försök sortera vilka du väljer att lyssna på för vissa tankar är faktiskt rätt bra.Vara lite schysst mot sig själv, helt enkelt.Så som man skulle vara mot en kompis. Sänk kraven och ha inte så höga förväntningar på dig själv hela tiden. Du kan också kolla under det här ljudklippet.Där hittar du fler tips som kan vara bra att ha om dom där taskiga tankarna försöker dra ner dig igen. Ta hand om din psykiska hälsa nu.Hej![Sus genom publiken] Slut på transkribering. Stäng
4. Tanke på tågresa
Transkribering
[Rytmiskt ljud av tåghjul på räls]Hej! Tanke här. Vad sägs om att ta en liten paus från jobb eller plugg? Eller vad du nu gör? Vart vi är på väg? Det vet jag faktiskt inte men det är rätt härligt att bara lyssna på ljudet från tågrälsen. Tankarna hamnar någon annanstans och man drömmer sig bort lite grann. För ibland behöver man liksom ta en paus från allt.Också från det som känns viktigt. Faktiskt. Det handlar om att prioritera sig själv. Tänk på det. Att stressa upp sig för saker emellanåt är normalt. Att känna prestationsångest över att det måste gå bra eller press över att göra alla nöjda. Man ska hinna med vänner, jobbet, att träna, festa, boka tvättid och… ja. Så där känns det nog för de flesta. Och det är klart att man kan känna sig stressad då. Man har en massa förväntningar på sig själv.Och en del går inte alls att leva upp till. Då går man ju omkring och känner sig misslyckad hela tiden. Nej. Jag försöker tänka på det jag kan påverka. Och släppa…[Skriver på mobil]… allt det där andra. Förlåt, jag skrev precis ner en sak i mobilen. Jag försöker göra det när jag har mycket att göra och mycket snurrar i huvudet. Då har jag en lista där jag skriver ner saker som stressar mig. För då blir det tydligare vad jag själv kan påverka och inte. För vissa saker kan man inte styra över och då försöker jag att inte grubbla över det. Det brukar hjälpa mig iallafall. Men många grejer kan jag faktiskt påverka.Jag kanske kan avboka, eller prioritera om, till exempel. Eller så kan jag själv bestämma när jag ska göra dom.Eller om jag ska göra dom till och med. Eller så kanske någon kan hjälpa mig? Visst, det är lättare sagt än gjort.För jag tackar ju lätt ja till allt, annars. Och då finns det aldrig någon tid till att göra… ingenting. Ofta behövs faktiskt bara en paus. Då kan jag få lite perspektiv och se vad som är viktigt för mig, just nu. [Gnissel från tågbromsar]Nu stannar vi. Här ska jag av. Det var några tips för att få in lite återhämtning i vardagen. Du kan också kolla under det här ljudklippet. Där hittar du fler tips om hur du kan hantera stress och få in mer återhämtning när allt känns lite för mycket. Men åk vidare du om du vill. Ta hand om din psykiska hälsa nu. Hej! [Tågljud] Slut på transkribering. Stäng