Varför ska man sätta ord på känslor?
Att sätta ord på känslor kan göra att man förstår sig själv bättre. Det kan:
- vara ett sätt att reglera känslorna
- göra att negativa känslor kan upplevas mindre läskiga och överväldigande, och
- leda till att känslorna upplevs tydligare och klarare.
När man beskriver hur man känner lite mer utförligt så aktiveras delar av hjärnan som också rent fysiskt kan påverka känslan. Att beskriva sin känsla kan alltså avleda tanken och vara lugnande i sig.
Många tycker att det är svårt att sätta ord på känslor. I en enkätundersökning uppger en av tre personer att det är ganska eller mycket svårt att sätta ord på känslor och fler män än kvinnor tycker att det är svårt.
Olika typer av känslor
Känslor uppstår när du reagerar på något som du ser eller är med om. Känslor är upplevelser men också information om hur vi tolkar det som händer oss, och drivkrafter för vad vi väljer att göra härnäst.
Man brukar prata om att vissa känslor utgör själva basen i vår känslopalett, de kallas för grundkänslor. Det finns delvis olika syn på exakt hur många som finns, men här är några av de vanligaste:
- Lycka visar oss vägen till vänskap och kärlek och är kopplat till känslor som optimism, intresse och glädje.
- Sorg är ett tecken på att vi har förlorat något vi tycker är viktigt. Relaterade känslor är skuld, skam och ensamhet.
- Ilska signalerar att vi tycker att något är orättvist. Det kan också kopplas till känslor som frustration, irritation och misstänksamhet.
- Rädsla varnar oss för olika faror och ligger till grund för känslor som otillräcklighet, osäkerhet och oro.
- Avsky hjälpa oss att undvika saker som inte är bra för oss. Relaterade känslor är avsmak, motvilja och förakt.
Öva på att beskriva vad du känner
Det går att öva på att sätta ord på det du känner. Du kan göra det i ditt eget huvud, i skrift eller tillsammans med någon du litar på. Om du aldrig har gjort det tidigare kan det krävas lite övning. Försök att använda jag-meningar, till exempel:
- När det hände kände jag mig …
- Jag behöver …
- Det känns som att jag …
Det är bra att försöka vara så detaljerad och nyanserad som möjligt och inte bara använda beskrivningar som bra eller dåligt. För att fånga din upplevelse kan du behöva använda fler olika känsloord än vad du är van vid. Kanske känner du dig likgiltig, lättad, rörd, förtvivlad, uppgiven, tacksam eller bitter? Kanske handlar din känsla om att du har behov av respekt, ärlighet eller närhet?
Att berätta för någon annan
När vi sätter ord på vad vi känner inför någon annan så kan det hjälpa oss att förstå våra egna känslor bättre, vi kan se nya perspektiv och få mer distans till känslorna. Ibland kan det bara vara skönt att någon lyssnar på dig och delar din upplevelse, även om det inte alltid gör att man får alla svar eller att situationen förändras. Mår vi dåligt av något kan samtal om känslor skapa en välbehövlig distans till det svåra. Det är bra att uttrycka vad man behöver, det gör det lättare för den du talar med att kunna hjälpa dig.
Fundera på vilka känslor som känns svåra att sätta ord på
Det kan ibland kännas svårt att prata om känslor och om sitt mående med någon annan. Svårigheten kan handla om att man är rädd för den andra personens reaktion, att bli bedömd eller ifrågasatt. Man kan känna skam för sina känslor och vara rädd för att andra ska tycka man är konstig Att dela något privat kan göra att man kan känna sig utelämnad och sårbar. En del döljer vad de känner av rädsla för att skrämma eller belasta sin omgivning. Kanske vill du inte oroa dina närstående genom att berätta hur du mår, eller tycker att du borde klara dig själv. Men det är sällan att skydda personer i din närhet att hålla känslorna för dig själv. Ibland är det helt enkelt känslor kring våra känslor som gör det svårt att prata om dem. Fundera gärna på vilka just du tycker är svåra att sätta ord på och varför.
Ha rimliga krav på både dig själv och lyssnaren
När man pratar med någon annan behöver man inte ha alla formuleringar och tankar klara för sig när man börjar samtalet, det kan räcka med att säga att något inte känns bra inledningsvis. Ha rimliga krav på dig själv och samtalet. Även den du pratar med kan behöva tid för att förstå vad du känner och varför, den kanske inte reagerar precis som du vill direkt. Ett samtal ska också vara ömsesidigt, ställ frågor till den som lyssnar och resonera tillsammans.
Prova andra uttryckssätt
Ibland kan det vara svårt att prata om och beskriva sina känslor öga mot öga med någon. Prova då att ta det över telefon eller skriva ned vad du känner. Du kan också uttrycka dina känslor på andra sätt, kanske genom att rita, måla, sjunga eller dansa. På så sätt kan det också bli enklare att senare förklara vad man känner när det finns något att hänga upp känslan på som man kan titta på eller läsa tillsammans.
