Sorg och sorgebearbetning
Efter en förlust av något slag kan man uppleva starka känslor, fysiska reaktioner och jobbiga tankar som kan påverka ens beteende och vardag. Dessa känslor, tankar och reaktioner är olika delar av det vi kallar sorg.
Foto: Maja Brand
Sorgen är unik för en individ och en situation
Sorg är en del av livet och alla kommer att uppleva sorg någon gång eller flera gånger. Hur vi upplever sorg och hur den uttrycker sig kan variera mellan olika människor. Sorg kan ta sig många olika uttryck och variera både mellan personer och situationer. En person kan alltså reagera och sörja på olika sätt vid olika tillfällen. En annan kanske reagerar på ett helt annat sätt. Det finns inget rätt och fel i hur man borde reagera.
Sorg gör ofta väldigt ont och det kan kännas utmattande och psykiskt påfrestande. Att uppleva sorg kan ge både psykiska och fysiska reaktioner. Du kan känna stress, ilska, skuld, oro, ånger, saknad och nedstämdhet, men du kan även få ont i magen eller ha svårt att sova. När man sörjer kan också saker som man vanligtvis bryr sig om kännas meningslösa, och det som hänt kännas orättvist eller overkligt.
Sorgebearbetning kan ta tid
Sorgebearbetning kan ta lång tid, och sorgen kan finnas kvar länge och till och med hela livet. Då är det viktigt att ändå försöka återgå till vardagen.
Vi bearbetar vår sorg på olika sätt och det är viktigt att vi låter sorgearbetet får ta den tid det behöver. Men det är också viktigt att söka hjälp om man behöver det i sorgen. Det kan bli lättare att hantera sin sorg om man pratar om den.
Det finns saker du kan göra
För att göra sorgebearbetningen lättare för dig finns det saker du kan göra.
- Att försöka ha rutiner och att äta och sova på regelbundna tider.
- Att berätta för andra eller ta kontakt med en stödgrupp. Ibland kan det vara skönt att vara med andra utan att prata.
- Att lyssna på musik, läsa om eller titta på film om sorg. Det kan hjälpa att se andra känna ungefär som du gör.
- Att skriva ner dina tankar och försöka beskriva sorgen kan vara ett bra sätt att låta den få utlopp.
- Tillåta dig göra saker som du brukade göra och som du tyckte om. Det kan göra att sorgen lättar lite.
- Att röra på dig, promenera, träna eller någon annan fysisk aktivitet kan också kännas bra om du känner dig rastlös eller orolig.
- Försök att stå ut med sorgen, även om den gör ont och du helst bara vill undvika den. Känslorna klingar av snabbare om du upplever dem, än om du förtränger dem.
Läs mer
Uppdaterat: 2023-12-20
