Depression

När nedstämdhet övergår i en depression

Det är naturligt att känna sig nedstämd eller ledsen ibland. Sorgen och nedstämdheten går oftast över av sig själv, men ibland kan man hamna i en ond cirkel, där man drar sig undan, grubblar och blir passiv, som kan vara svår att ta sig ur. Det är svårt att dra gränsen mellan nedstämdhet och depression, men det kan gälla en depression om man är nedstämd större delen av dagen, nästan alla veckans dagar, i mer än två veckor.

Vanliga symptom vid en depression

Vanliga symptom vid depression är nedstämdhet eller irritabilitet, minskad lust att göra saker som man brukar tycka om att göra, minskad eller ökad aptit, brist på energi och/eller svårigheter att komma igång och göra saker. Det kan även vara sömnsvårigheter eller ökat sömnbehov, minskad koncentrationsförmåga och/eller svårigheter att bestämma sig, rastlöshet eller tvärtom långsamhet i tal och rörelser, känslor av värdelöshet och skuld och tankar på döden och/eller självmord.

Depression är vanligt. Var femte person i Sverige säger att de någon gång fått diagnosen depression, men alla som har depressionssymptom söker inte hjälp och får därför inte en diagnos.

Om någon utvecklar en depression eller inte beror bland annat på ärftliga faktorer och de påfrestningar som man utsätts för, exempelvis att någon nära anhörig dör eller att man själv blir allvarligt sjuk.

Tips för att må bättre

Det finns också saker som man kan göra själv för att försöka må bättre. Här är några exempel:

• Håll regelbundna vanor när det gäller sömn, mat, hygien, vardagssysslor och motion. 
• Rör på dig. Fysisk aktivitet är effektivt mot depression. Det bästa är om du rör på dig flera gånger varje dag, men all rörelse är bra, och att röra sig lite är bättre än att inte röra sig alls. Det är också bra att vistas utomhus, gärna i dagsljus.
• Fortsätt att göra saker som brukar vara roliga, även om det tar emot.
• Sänk kraven på dig själv. Den som är deprimerad har mindre energi än vanligt, och kanske inte orkar lika mycket som i vanliga fall.
• Prata med någon annan om hur du mår. Det kan hjälpa att få sätta ord på sina känslor, och det kan också göra det lättare att hitta lösningar på problem och funderingar.
• Undvik alkohol och droger. För en del personer lindrar det i stunden, men på sikt brukar det förstärka de negativa känslorna. Det finns också en risk för att man gör saker under ett rus som man sedan ångrar, eller att man med tiden utvecklar ett beroende.

Många behöver hjälp för att ta sig ur en depression. Läs mer om depression på 1177.se eller kontakta din vårdcentral.