اگر از نظر روانی حال خوبی ندارید

اگر وضعیت اورژانسی است

آیا حال خیلی بدی دارید و فکر می‌کنید زندگی ارزش ادامه دادن ندارد؟ آیا به خودکشی فکر می‌کنید یا برای آن برنامه‌ریزی کرده‌اید؟ در این صورت، نباید این احساس را در خود نگه دارید. شما باید با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید، به دنبال مراقبت پزشکی باشید یا با یکی از تلفن های پشتیبانی اورژانسی تماس بگیرید. افکار خودکشی نسبتاً رایج هستند و کمک‌های مؤثری برای مقابله با آن‌ها وجود دارد.

اگر حالتان خیلی بد است یا به خودکشی فکر می‌کنید، فوراً با ۱۱۲ تماس بگیرید یا به اورژانس روانپزشکی مراجعه کنید.

احساس ناراحتی گاهی طبیعی است

همه روزهای بدی را تجربه می‌کنند. این معمولاً چیزی نیست که به درمان نیاز داشته باشد—گاهی زندگی فقط سخت می‌شود. در چنین مواقعی، کمک گرفتن از خانواده و دوستان، صحبت درباره احساسات، داشتن خواب کافی، تغذیه مناسب و تحرک بدنی می‌تواند کافی باشد.

اما اگر روزهای بد بیشتر از روزهای خوب شدند، احساس کردید که دیگر خودتان نیستید یا نمی‌توانید از پس کار، مدرسه یا ارتباط با دوستان بربیایید، مهم است که با کسی صحبت کنید و در صورت نیاز کمک بگیرید. در ابتدا می‌توانید با یکی از اعضای خانواده، یک دوست یا فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. اگر به حمایت بیشتری نیاز دارید، می‌توانید با مرکز بهداشت خودتان تماس بگیرید. همچنین سازمان‌هایی وجود دارند که در زمینه سلامت روان فعالیت می‌کنند و از طریق تلفن، چت یا ایمیل ارائه پشتیبانی می‌کنند.

اگر حالتان بسیار بد است

در صورتی که از نظر روانی حال بسیار بدی دارید یا فکر می کنید به هر طریقی به خود آسیب برسانید، مهم است که با مرکز بهداشت خود یا یک کلینیک روانپزشکی سرپایی تماس بگیرید. اگر زیر ۲۵ سال هستید، می‌توانید با مرکز مشاوره جوانان تماس بگیرید. همچنین، اگر در مدرسه تحصیل می‌کنید، پرستار مدرسه یا مشاور مدرسه می‌توانند به شما کمک کنند.

اگر مطمئن نیستید که باید به کجا مراجعه کنید، می‌توانید با ۱۱۷۷ تماس بگیرید. آن‌ها شما را به خدمات حمایتی یا درمانی مناسب راهنمایی می‌کنند. شما می توانید انتخاب کنید که به زبان سوئدی یا انگلیسی صحبت کنید. در برخی مناطق، مشاوره تلفنی به زبان‌های دیگر نیز ارائه می‌شود.. ممکن است هنگام مراجعه به مراکز درمانی حق استفاده از مترجم را داشته باشید. اگر برقراری تماس با خدمات سلامتی برای شما دشوار است، می‌توانید از فردی که به او اعتماد دارید بخواهید که به شما کمک کند.

خط تلفنی برای کمک (Hjälplinjen)

خط تلفنی برای کمک یک خط ملی پشتیبانی است که حمایت حرفه‌ای، ناشناس و رایگان را برای بزرگسالانی که در شرایط سخت زندگی، بحران یا مشکلات روانی مختلف هستند، ارائه می‌دهد. این خدمات عمدتاً به زبان سوئدی ارائه می‌شود، اما در صورت نیاز، از طریق مترجم می‌توان به زبان‌های دیگر نیز پشتیبانی دریافت کرد.

می توانید به صورت آنلاین در سایت hjalplinjen.se مشاوره کتبی دریافت کنید و از طریق شمارة ۹۰۳۹۰ با پشتیبانی تلفنی تماس بگیرید. این خدمات به‌صورت ۲۴ ساعته و در تمام روزهای سال در دسترس است.

اطلاعات بیشتر

عربی: جستجوی مراقبتهای  پزشکی در سوئد (1177.se)

سوئدی: جستجوی حمایت و کمک (1177.se)

سوئدی: مشاوره پزشکی ۱۱۷۷ به زبان سوئدی ساده (1177.se)

زبان های دیگر: مشاوره پزشکی ۱۱۷۷ به زبان‌های دیگر (1177.se)

سوئدی: راهنمایی و پشتیبانی از طریق ایمیل، چت و تلفن (1177.se)

سوئدی: اگر جوان هستید و حال روحی تان خوب نیست (umo.se)

زبان های دیگر: اگر جوان هستید و حال روحی تان خوب نیست (youmo.se)

سوئدی: چگونه می توانید به فردی که افکار خودکشی دارد کمک کنید؟ (1177.se)