توصیه هایی برای بهتر شدن حال روحی

عوامل زیادی وجود دارند که بر سلامت روان شما تأثیر می‌گذارند. برخی از این عوامل را می‌توانید خودتان تحت تأثیر قرار دهید، در حالی که تغییر برخی دیگر دشوارتر است. در ادامه چند راهکار آورده شده است که می‌تواند به تقویت سلامت روان شما کمک کند و حالتان را بهتر کند. به خاطر داشته باشید که ایجاد عادت‌های جدید زمان می‌برد. لازم نیست همه چیز را همزمان انجام دهید. با کاری شروع کنید که در حال حاضر برای شما مناسب است.

برخی از عواملی که بر حال روحی شما تأثیر می‌گذارند، به‌تنهایی سخت‌تر قابل تغییر هستند. اگر حال روحی شما خیلی بد است یا شرایطی وجود دارد که تغییر وضعیت یا احساساتتان را دشوار می‌کند، ممکن است برای بهتر شدن به حمایت و کمک نیاز داشته باشید، مثلاً از سوی مراکز درمانی

۱۲ نکته برای تقویت سلامت روان

با کسی در مورد احساسات خود صحبت کنید.

بیان احساسات خود در قالب کلمات می تواند به شما کمک کند که خود را بهتر درک کنید و حمایت لازم را دریافت کنید. صحبت کردن با فردی که به او اعتماد دارید و بیان احساساتتان می‌تواند تحمل افکار و احساسات ناخوشایند را آسان‌تر کند. پس سعی کنید با کسی در مورد احساسات و حال خود صحبت کنید، حتی اگر این کار دشوار به نظر برسد. دقیقاً مثل هر چیز دیگری، این کار هم با تمرین آسان‌تر می‌شود.

با افرادی معاشرت کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند

احساس امنیت و خود واقعی بودن در کنار دیگران برای سلامت روان مهم است. روابط اجتماعی سالم انرژی و حمایت لازم را فراهم می‌کند.

به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید

فعالیت بدنی منظم از بسیاری جهات برای سلامت روان مفید است. فعالیت بدنی منظم باعث بهبود خواب، افزایش تمرکز و کاهش نگرانی و پریشانی می‌شود. هر نوع فعالیت بدنی اهمیت دارد و حتی کمترین تحرک بهتر از بی‌تحرکی است. حتی تغییرات کوچک می‌توانند تأثیرات مثبتی ایجاد کنند.

خواب و استراحت را در اولویت قرار دهید

خواب کافی مقاومت بدن را در برابر فشارهای فیزیکی و روانی افزایش می دهد. افراد جوان معمولاً به هشت تا ده ساعت و بزرگسالان معمولاً به شش تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. اگر در طول روز احساس هوشیاری و عملکرد خوبی دارید، احتمالاً خواب کافی دارید. خواب مناسب زمان لازم برای بازسازی و پردازش محرکها را به مغز و بدن  می‌دهد.

خود و عزت نفس خود را تقویت کنید

عزت نفس یعنی احساس ارزشمندی و رضایت از خود. اولین گام در تقویت و پرورش عزت‌نفس این است که آگاهی خود را نسبت به افکار و احساساتی که درباره خود دارید افزایش دهید. شما می‌توانید عزت‌نفس خود را به روش‌های مختلف تقویت کنید، برای مثال با امتحان کردن چیزهای جدید، به چالش کشیدن افکار و احساسات منفی درباره خود، تمرین بیان نظرات خود یا پیدا کردن محیط‌هایی که در آن احساس ارزشمندی و قدردانی می‌کنید. این کارها به نوبه خود می‌تواند سلامت روان شما را تقویت کند.

 با خودتان مهربان باشید

هربانی با خود به معنای داشتن شفقت نسبت به خود و اجتناب از خودانتقادی است. سعی کنید انتظارات و خواسته‌های معقولی از خودتان داشته باشید. خوب است که به خودتان یادآوری کنید که هیچ‌کس بی‌عیب و نقص نیست. تمرین کنید که به خود و نیازهای خود گوش دهید و با خودتان همان‌طور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می‌کنید.

از وقت و تعهد خود به دیگران ببخشید

کمک به دیگران و مشارکت در موضوعاتی که به آن‌ها علاقه‌مند هستید می‌تواند احساس تعلق و معنا را هم برای شما و هم برای دیگران به همراه داشته باشد. احساس تأثیرگذاری می‌تواند به داشتن آسایش بیشتر و حال خوب ما کمک کند. راه های زیادی برای نشان دادنتعهد و علاقه‌مندی وجود دارد، مثلاً با نشان دادن توجه، مراقبت و اهمیت دادن به افرادی که به تو نزدیک هستند یا پرسیدن اینکه آیا کسی به کمک نیاز دارد. همچنین می‌تواند شامل کار کردن داوطلبانه یا درگیر شدن در موضوعاتی باشد که به آن‌ها علاقه و باور عمیقی دارید.

عاداتی ایجاد کنید که حال شما را بهتر کند

برنامه‌ریزی روزانه برای نیازهای اساسی مانند غذا، خواب، فعالیت بدنی، استراحت و روابط اجتماعی برای حفظ سلامت ضروری است. یافتن تعادل بین کار، مدرسه، اوقات فراغت و سایر امور روزمره می‌تواند به بهبود حال شما در زندگی روزمره کمک کند. داشتن عادات روزانه گاهی می‌توانند بدیهی و خسته‌کننده به نظر برسند، اما اغلب زمانی که حالتان خوب نیست، نادیده گرفته می‌شوند. و در چنین مواقعی، عادت‌های روزمره می‌توانند اهمیت بیشتری پیدا کنند.

اضطراب خود را مدیریت کنید

گاهی اوقات اضطراب داشتن مضر نیست. اما تجربه اضطراب زیاد برای مدت طولانی می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین مهم است که دلایل اضطراب را درک کنید و در صورت امکان برای رفع آن اقدام کنید، انتظارات منطقی از خود داشته باشید و برای خواب، فعالیت بدنی و استراحت زمان اختصاص دهید. این به شما فرصتی می‌دهد تا "باتری‌های خود را شارژ کنید" و در بلندمدت انرژی و توان خود را حفظ کنید. اگر اضطراب بیش از حد یا طولانی‌مدت شود، ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشید.

عادات پایدار و سالم در استفاده از صفحه نمایش پیدا کنید.

استفاده از کامپیوتر، تلویزیون، موبایل و تبلت بخش مهمی از زندگی روزمره بسیاری از افراد است. گاهی اوقات زمان استفاده از صفحه‌نمایش بخش زیادی از اوقات فراغت را به خود اختصاص می‌دهد و جایگزین دیگر فعالیت‌های مهم مانند خواب، فعالیت بدنی و روابط اجتماعی می‌شود. محتوای رسانه های دیجیتال نیز می تواند بر حال و احوال شما تأثیر بگذارد. به همین دلیل، خوب است که در مورد نحوه استفاده خود، هم از نظر زمان و هم از نظر محتوا، فکر کنید. این می‌تواند به شما کمک کند تا بر روی چیزهایی تمرکز کنید که حالتان را خوب می‌کنند.

از اوقات فراغت خود استفاده کنید

داشتن اوقات فراغت معنادار می‌تواند سلامت روان شما را تقویت کند. به همین دلیل خوب است اگر سعی کنید وقت خود را صرف کاری کنید که از آن لذت می‌برید و برایتان معنادار و ارزشمند است. این می‌تواند شامل همه چیز از جمله فعالیت‌های فرهنگی، ورزش، طبیعت‌گردی و زندگی در فضای باز گرفته تا آشپزی یا باغبانی باشد. هیچ پاسخ قطعی، درست یا غلطی در مورد اینکه چه چیزی یک اوقات فراغت پربار محسوب می‌شود وجود ندارد. از خود و علایقتان شروع کنید؛ ببینید چه چیزهایی را دوست دارید و به چه چیزهایی نیاز دارید.

سعی کنید بپذیرید که زندگی فراز و نشیب هایی دارد.

بیشتر ما دوره‌هایی در زندگی داریم که احساس غم، نگرانی، عصبانیت یا اضطراب می‌کنیم. اغلب این احساسات گذرا هستند و برطرف می‌شوند. دانستن این موضوع و پذیرش احساسات دشوار اغلب به شما کمک میکند. این کار به ما کمک می‌کند تا آرامش بیشتری پیدا کنیم و به دنبال راه‌حل‌های فوری نباشیم. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه یعنی پذیرفتن اینکه وضعیت در حال حاضر همین است. همچنین مهم است که سعی کنید از کارهای سخت فاصله بگیرید و به کارهایی که از انجام دادن آنها لذت می برید بپردازید. اما اگر این دوره‌های سخت طولانی شدند و زندگی روزمره‌تان را تحت تأثیر قرار دادند، ممکن است نیاز به کمک داشته باشید.